17 février 2009
Je suis devenue une fan de course à pied
Je cours dans le froid, dans la gadoue, sur la neige et sous la neige. Moi qui détestais courir je suis devenue accros. Je cours 3 fois par semaine et parfois tous les jours. Ma seule limite est mes articulations des genoux bien fatiguées. Je cours à chaque fois de 8 à 10 tours d'affiliés suivant l'état du terrain et les conditions météo. J'ai plus l'impression d"étouffée. Je suis moins essoufflée.
Voilà deux photos de moi pour vous montrer ce que ça donne avec 24 kilos en moins (de 82 à 68 kilos pour 1,8m ). Je n'ai pas de photo d'avant.
Sur cette photo vous pouvez voir que c'est rond à la place de l'estomac et malheureusement ce n'est pas de jolis abdos. Je ne sais pas par quel miracle je fais du 40. Vous pouvez aussi constaté paradoxalement l'amaigrissement au dessus du coude.
17 janvier 2009
Je cours 26 minutes d'affilées !!
Hier après midi je ne me sentais pas très bien (vertige puis mal à la tête). J'ai donc décidé aujourd'hui d'alléger l'entrainement. Au lieu du fractionné habituel course et marche j'ai donc opté pour trottiner.
J'ai tenu mes 10 tours habituels mais cette fois en trottinant tout le long sans le moindre arrêt. Mes battements cardiaques était à 175 toujours élevé mais plus régulier qu'avec mon fractionné où ils passent de 189 à 160 selon si je cours ou non.
Je ne pensais pas être capable de tenir 26 minutes de suite sans marcher. Et pourtant je l'ai fait. Du coup, je vais continuer à faire ça aux entrainements avec comme objectif de faire 12 tours c'est à dire de franchir la barre des 30 minutes. Avec le temps ma fréquence cardiaque finira bien par descendre et je pourrais aller à une allure plus normale. Aujourd'hui j'ai eut l'impression d'être une tortue et pourtant au final le temps est similaire à celui mis avec le fractionné.
27 décembre 2008
Point: poid stabilisé à 69 kilos soit 23 kilos perdus
10 mois après le début
En cette période de fête, je souhaite faire un point pour encourager d'autres personnes à se lancer dans l'aventure.
Après avoir perdu 23 kilos, et obtenu un nouvel IMC de 21,3 ça fait maintenant 2 mois que mon poids est stabiliser à 69 kilos.
Mon objectif actuel est simplement de ne pas reprendre de poids pendant cette période hivernale. Je continue à manger sainement même si c'est loin d'etre évident à cause des problèmes dus au repas de midi à mon travail et à la mauvaise ambiance qui me pousse à faire des crises d'alimentation compulsive.
Comme vous pouvez le lire tous mes problèmes avec la nourriture sont loin d'être réglé après cette perte de poids spectaculaire.
Les points positifs:
- je mange équilibré --> santé
- je fait du sport -> santé
- j'adore mon nouveau corps
Les points négatifs:
- tendance à la boulimie compulsive non réglé
- difficulté social dus à mon alimentation (dé-socialisation, remarques désagréables ...)
Les points négatifs sont en faite dus à mon nouveau travail à temps plein qui se passe mal. Il y a une ambiance horrible. Aucune solidarité, aucun esprit d'équipe, juste des critiques derrière le dos des autres et un jeu à celui qui en fait le moins. Cette ambiance m'épuise mais à part démissionner il n'y a pas de solution. Je dois apprendre à relativiser.
Au niveau course à pied, je fais maintenant 10 tours de stade d'affilé au lieu de 3 fois 2 tours en mai. Malgré le froid, je veux continuer l'entrainement pour progresser et me sentir en meilleure forme. Je fais toujours du fractionner (en ayant réduit la partie marche). Mon objectif serait à terme de courir 20 minutes d'affilé. Là je cours 27 minutes mais en fractionnant.
Début mars, je veux reprendre une alimentation hyperprotéinée et perdre les derniers 3 kilos. Avec le sport et les protéines ça pourraient être réglé en 1 mois. Actuellement si je ne fait pas attention j'ai plutôt tendance à perdre du poids qu'à en gagner. Mais je fais attention car je ne veux pas perdre du poids n'importe comment.
Quand je serais enfin au poids souhaiter et que niveau physique et cardiaque je serais en forme, il me restera à travailler sur mois pour régler se problème de compensation par des crises de nourriture. Je sais que manger ne résous pas le mal être mais apparemment mon cerveau le pense, je dois donc le convaincre du contraire.
Perdre ces 23 kilos m'a demandé de la sueur et de la volonté mais ce n'était pas si difficile. Je voulais avant tout maigrir pour ma santé et mon bien être. Je voulais utiliser des aliments naturels et j'y suis parvenue. Si j'ai pu le faire n'importe qui avec une volonté solide peut y arriver.
Je détestais le sport et la course à pied. Je pensais que le sport n'apportait rien à un régime. Je me trompais. Le sport à permis de booster ma perte de poids, de conserver mes muscles et me remonter le moral grace aux progrès visibles.
Là le sport me permet de me défouler, de me sentir bien, de me prouver que je suis capable de. Je vais courir avec plaisirs et non plus parce qu'il faut y aller. Effectivement quand j'en suis à 8 tours je me sens vidées mais je continue. Après la course, je déteste toujours autant être rouge écrevisse et en sueurs mais je me sens fière de moi et plus calme. Je me sens fatiguée mais d'une fatigue saine.
27 octobre 2008
S39 69 kilos soit 23 kilos de perdus
Je me sens bien dans mon corps. J'ai toujours ces fichues bourlets quand je m'assois mais j'ai renoncé à les perdre. Je me trouve bien comme je suis.
J'ai perdu 23 kilos grâce à ma volonté. Je mange équilibré et je compte bien continuer. Je fait du sport et je ne veux surtout pas arrêter. Mon nouvel imc est de 21,3 alors qu'au commencement il était de 28,4.
En tour de nombril je suis passée de 92,5 à 77 cm.
En tour de ventre, en positionnement le centimètre au milieu des deux bouées des hanches, de 115,5 à 97 cm.
En tour de bassin de 115,5 à 101 cm.
Durant ces vacances, je faire un maximum de sport et continuer à manger équilibré. Je me suis fixé comme seuil maximum à ne pas franchir les 65 kilos qui corresponde à un imc de 20. Mais je commencerais à stabiliser mon poids à 67 kilos (imc de 20,7). Les 2 kilos d'écart sont un sas de sécurité, car j'ai tendance à perdre du poids et la période de stabilisation sera longue.
Plus que mon poids, ce qui me fera attaquer la phase stabilisation, c'est les cm. Normalement le tour de bassin doit etre égal au tour de ventre.
22 octobre 2008
S35 Toujours à 70 kilos
Dans deux jours je serais en vacance et je pourrais sérieusement m'y remettre.
Je vais courir mais seulement 2 fois par semaine, le temps n'est pas de la partie et je refuse de courir sous la pluie, j'ai aucune envie d'etre malade. Les tensions au boulot se sont calmée. Je suis loin d'adorée mon job mais je m'y suis fait. Je connais par le prénom une 50aine d'élève ce qui me facilite la tache.
J'ai abandonnée la nourriture du self à midi. C'est trop gras et il est rare d'arriver à équilibré le repas. J'amène donc à manger ce qui est mieux pour ma santé et mon poids. Je suis tojours à fond sur les légumes.
Mon imc de 21,6 est bien pour ma santé mais je voudrais perdre encore quelques cm niveau taille, ventre et hanche.
Je fait mes abdos que les jours où je ne travaille pas car je suis trop fatigué quand je rentre à 19h. Je pense qu'à manger et dormir. Travailler 10h de suite c'est épuisant physiqument et moralement.
On est el 22 octobre donc je pourrais peut être atteindre on objectif de 69 à la fin du mois ou peut être pas. Je ne veux pas me mettre en danger pour ça. Je continue de manger à ma faim des aliments qui me font envie : fruit, légume et protéine. Vu que je vais être en vacance je pourrais faire mes abdos tous les jours. si c'est suiffant tant mieux sinon c'est pas grave. Je sais que je suis capable de perdre les quelques kilos qui me reste et je ne suis pas pressée.
05 octobre 2008
S32 semaine difficile = attention danger
Il y a des tensions à mon nouveau travail. Il y a eut deux fortes disputes. J'ai du mal à supporter les gens qui refusent de travail et qui font donc porter sur moi tous ce qu'ils devraient faire. Déjà que mon bureau est sombre et déprimant, l'ambiance de travail ne m'aide pas à me sentir bien.
Je dois être particulièrement vigilante. La nourriture de doit pas être et redevenir un réconfort, une source de plaisir immédiat quand le moral ne va pas.
Lundi après midi je suis allée courir, et mon temps n'étais pas brillant. Ca fessait 2 semaines sans entrainement à cause de ma rhinopharyngite. Hier, samedi, le temps était meilleur même si il n'étais pas à la hauteur de es meilleurs chronos.
Niveau poids j'ai presque perdu un autre kilos. Ce qui m'intéresse plus que le poids c'est les cm. Je voudrais rentrer dans des pantalons en 42. Ca serait pour moi une victoire et le signal qu'il est temps d'attaquer la phase de stabilisation.
28 septembre 2008
Bilan S31 Encore 1 kilos de perdu
J'ai réussi à perdre un autre kilos. Ca fait donc 21 kilos perdus depuis le début. Mon nouvel imc est de 21,9.
C'est plus difficile maintenant car je mange à la cantine à midi. Adieu les yaourts à 0%, les légumes sont toujours plein de beurre. C'est pas évident de garder une alimentation saine et équilibrée t de consommer beaucoup de protéine.
J'ai été malade rhinopharyngite puis vaccin pendant 10jours donc je n'ai pas été courir.
Niveau moral c'est pas ça, pas tant à cause de la nourriture que à cause de mon nouveau travail. Je préférais mon ancien poste.Je commence à me faire doucement à celui-ci. De toute façon j'ai pas tellement le choix.
Je maintient mon objectif de 69 kilos pour fin octobre, mais je sais qu'il sera plus dure à atteindre que prévu.
Du coté positif, j'ai fait plein de shopping. J'ai acheté une dizaine de haut pour l'hiver et je rentre dans la taille M. Mon nouveau corps me plait.
10 septembre 2008
Semaine 29 nouvel objectif 69 kilos
J'ai pris le temps de réfléchir pour me fixer un nouvel objectif chiffré. J'ai opté pour 69 kilos. Je perd 1 kilos tout les 10 jours en frainant ma perte je devrais l'atteindre fin octobre.
Aujourd'hui j'ai mangé 2 rangées d'une plaquette de chocolat. Je me le suis autorisé car j'ai perdu beaucoup donc autant s'offrir un cadeau, et je souhaite ralentir ma perte de poids. Pour moi il est encore trop tôt pour rétablir les féculents à chaque repas. Je réserve cette réintroduction progressive à la fin de la période de stabilisation. Je cherche à prendre de bonne habitude donc il est préférable de continuer à privilégier les fruits et légumes.
Comme je l'ai déjà dit je ne veux pas tomber dans l'excès inverse, il est aussi donc temps de fixer une limite minimale, un seuil que je devrais respecter quoi qu'il se passe. Pour un IMC de 20 c'est 64,8. Je me fixe donc de ne pas descendre en dessous de 65 kilos. Je vois déjà des os aux hanches, aux poignets et sous le cou que je ne voyait pas avant donc je veux avancer avec prudence. Je n'ai aucune envie d'être maigre. Je souhaite être mince mais surtout en bonne santé.
Si je continue le régime au lieu d'attaquer la stabilisation c'est que j'ai tojours de la graisse à perdre, des bourlets quand je m'assois.
06 septembre 2008
Semaine 28, reprise de travail
Cette semaine a été marqué par le début de mon nouveau travail à temps plein.
Je fait une journée de 5h et 3 journées de 10h. Je vais être obligée de manger au self 4 fois par semaine. Adieu les yaourts à 0% ou même nature. Je pense toujours opté pour les légumes en plat principal et toujours prendre un fruit.
Mon premier jour de travail a été horrible mais les chose ce sont arrangé petit à petit. Je privilégie les escaliers à l'ascenseur, ce qui me fait faire une 20aine d'étage par jour.
Mercredi j'étais trop fatiguée pour courir mais j'y suis allée hier soir à 19h. Je sais que ça va être dure de m'astreindre à faire des abdos tous les soirs en rentrant mais je dois pas arrêter. Il me reste 1 kilo à perdre pour atteindre les 20 de perdus et ensuite je voudrais continuer à perdre encore un peu petit à petit.
Je souhaite continuer à courir 3 fois par semaine jusqu'à fin octobre. Je vais essayer de le faire les samedi, lundi et mercredi matin.
29 août 2008
Semaine 27, 19 kilos en moins
Ce matin je me suis pesée et le résultat est 73 kilos. Mon nouveau IMC est de 22,53 .
Je suis heureuse. Je suis plus qu'à 1 kilos de l'objectif final que je m'étais fixée quand j'ai commencé mon régime fin février. Mais comme je l'ai déjà dit j'arrêterais et commencerais la stabilisation quand les bourlets en position assise auront disparus et ce n'est pas le cas.
Hier j'ai réessayé mes pantalons et j'en ais rangé 3 qui sont trop grand. Il en reste 16 à ma taille ou "méttable" avec une ceinture
Je devrais bientôt me fixer un nouvel objectif de poids, parce que le poids à beau ne plus être totalement le reflet de mes éfforts, il me donne un objectif en tête au quotidien pour continuer le sport et manger correctement de manière équilibrée.
Hier, j'ai rendu les clés à mon ancien travail. Ca m'a fait un pincement au coeur, mais je dois avancer et travailler à mi-temps n'est pas suffisant.
Lundi sera mon premier jour. Je sais que le premier mois sera rude. La solution de faciliter aurait été de rester à mon poste et de faire des études en école primaire le soir. Comme j'ai tendance à utiliser la nourriture comme calmant pour mes nerfs, j'aurais intérêt à faire attention. Il faut aussi que j'arrive à trouver le temps de continuer mes abdos mais surtout mes 3 séances de course à pied chaque semaine.
Cette semaine au niveau sport:
- samedi abdos
-dimanche 15min35 de course à pied
-lundi abdos
-mardi 15min15 de course à pied + abdos
-mercredi 8 km de marche à pied
-jeudi 3km de marche à pied
-vendredi 15min20 de course à pied + abdos